Когда дело доходит до похудения, все сводится к количеству калорий, которые вы можете сжечь за день. Чем больше калорий вы сжигаете, тем большую часть своего веса вы потеряете. Но чтобы начать с этого процесса сжигания калорий, вам нужно понять всю концепцию потребления калорий. Кроме того, вам нужно будет понимать точную потребность в количестве калорий, которое организм может потреблять в день для дальнейшего надлежащего функционирования. Наука не стоит на месте.

Здесь мы рассмотрим все эти основные детали, а также увидим, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы сбросить 2 фунта в неделю.

Сколько калорий вам нужно для вашего организма каждый день?
Это одна вещь, которую вы не можете точно определить. Количество калорий или количество энергии, необходимое человеческому организму для выживания в течение дня, будет зависеть от многих факторов. Коэффициенты потребления калорий будут зависеть от многих факторов, включая пол, возраст, физическую активность, рост и вес. Чтобы определить свой общий ежедневный расход энергии, вы можете воспользоваться калькулятором TDEE.

Основная концепция похудения-
Итак, говоря об основной концепции похудения, вы должны сжигать больше калорий из своего организма и потреблять меньше. Итак, это вся необходимая информация о процессе потребления калорий и их сжигания. Похудение - это не просто процесс, а путь к управлению своим весом и потреблением.

Управление весом-
Если вы хотите сбросить два фунта за неделю, то здесь мы сначала разберемся со всей системой управления потерей веса. Как только мы разберемся в системе, мы сможем сделать вывод, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы сбросить заданный конкретный вес тела.

Контроль веса - это то, что вы можете определить как надлежащий баланс между потребляемыми калориями и сожженными калориями. Уже понятно, что если кто-то хочет похудеть, то ему или ей придется сосредоточиться на сжигании большего количества калорий по сравнению с их потреблением.

Если исходить из исследований и статистики, то можно сказать, что 1 фунт жира составляет где-то около 3500 калорий, поэтому, чтобы сбросить 2 фунта за одну неделю, вам нужно будет работать над устранением 7000 калорий за один раз. Итак, 7000 калорий, которые нужно сжечь, позволяют сжигать 1000 калорий в день.

Управление весом

Калории, которые нужно съедать в день, чтобы сжечь 2 фунта за неделю
Да, окружающая среда может создать впечатление, что вам трудно сбросить 2 фунта в неделю. Но вам нужно сказать себе, что это не так сложно, как кажется. Все, что вам понадобится, - это питательная диета, правильные и регулярные физические упражнения, а также сильная сила воли. Если вы уже работаете над этими факторами, поздравляю, вы прошли половину пути.

Здоровое питание
У многих людей неправильное представление о том, что нужно меньше есть и худеть. В этом случае вы можете сбросить вес, но это не рекомендованный для здоровья способ добиться этого.

Итак, чтобы сбросить 2 фунта за неделю, вот что вам следует включить в свой рацион-
Фрукты
Овощи
Цельные зерна
Богатая белком пища
Соблюдайте надлежащий режим упражнений –
Если ваша цель - сбросить 2 фунта веса за день, то вам рекомендуется ежедневно выполнять 150 минут упражнений на умеренном уровне. Если говорить об интенсивной тренировке, то она должна длиться 75 минут.

Если вы все еще не увлекаетесь физической активностью высшего пилотажа, то вам тоже следует начать с этого. Это должно длиться не менее 300 минут.

В свои тренировки среднего уровня вы можете включить следующее-
Быстрые прогулки
Плавание
Танцы
Езда на велосипеде
В интенсивную тренировку вы можете включить следующее-
Бег трусцой
Игра в теннис для одиночек
Катайтесь на велосипеде в гору
Помимо всего этого, вам также следует укреплять группы мышц. Обеспечение силы мышц - это то, что вам нужно делать два раза в неделю.

Ниже приведены некоторые дополнительные советы, которым вам следует следовать-
Ведите учет своих привычек в еде
Также ведите учет своей физической активности
Заключение-
Это все, что вам нужно делать, если вы хотите сбросить 2 фунта в неделю. На первый взгляд это может показаться вам трудным. Но ваша сильная сила воли заставит вас делать это очень быстро, и вы сможете достичь своей цели именно так, как вы этого хотите. Вы также можете проконсультироваться с тренером тренажерного зала или диетологом для получения более точных рекомендаций, если чувствуете в этом необходимость. Если вы все еще не удовлетворены, вы также можете обратиться к другим экспертам в области здравоохранения.